最近，有个消息在家长圈里很受关注。12月10日，全世界有史以来的第一个，国家级的“手机禁令”，正式落地。确切说，是“社交媒体禁令”。

　　12月10日，澳大利亚政府正式宣布，“社交媒体禁令”正式实施。这可不是“一时兴起”的决定，早在一年前，澳大利亚就公布过这项计划。经过一年的筹备，12月正式落地。禁令规定，全国16岁以下的青少年，不得使用社交媒体。假如平台违规向青少年开放，那么将面临最高2.3亿人民币的罚款。

　　这是人类历史上第一次，一个国家用法律的方式，禁止青少年使用社交媒体。比尔·盖茨还专门发了一条推文：“这很可能是个明智之举。”

　　你看，社交媒体从诞生到现在，也就十几年。这十几年里，各国政府对社交媒体的态度，基本都是“鼓励创新、适度监管”。即使出现问题，也是罚款、整改，从来没有哪个国家说“16岁以下不能用”。

　　比如，智利议会已经通过新法律，禁止学生在校园内使用智能手机。借用智利教育部部长的话说，“网络成瘾的困扰，已成为影响儿童和青少年的主要流行病之一。”

　　还有丹麦，也正在酝酿，禁止15岁以下人群使用社交媒体，预计2026年中期立法生效。丹麦官方还公布了一组数据，将近一半的丹麦10岁以下儿童，有至少一个社交媒体账号。98%的10到13岁儿童，有至少一个社交媒体账号。

　　再比如，新加坡，已经明确禁止中小学生携带智能手机和手表入校，还有，挪威、韩国、法国、希腊ipad的vpn没有pptp了、马来西亚，都在跟进。

　　注意，以上任何一个举措，都不是局部范围的小打小闹，而是国家级的“禁令”。你甚至可以把它当成是一个，一定程度上的“世界性趋势”。

　　按理说，最直接的方式是提交身份证信息。但问题是，身份证信息又牵扯到公民隐私。比如，澳大利亚的法案就规定，平台不能强制要求用户提供身份证，必须提供其他验证方式。

　　2025年10月，社交平台Discord就因第三方服务商遭受网络攻击，7万张用户提交的身份证件照片，可能因此泄露。

　　怎么办？很多平台都出台了新的方案，比如，行为分析、面部识别、人工审核。但这些测试都存在一定的误差，无法做到百分百准确。

　　其次，更麻烦的是，未成年人规避禁令的门槛很低。比如使用VPN，让平台认为自己“不是本地人，不适用于禁令”。据说，禁令生效前一周，澳大利亚地区关于VPN的搜索量，达到了近十年来的峰值。

　　关于这个问题，我们可以看一些来自不同机构的研究。研究的样本虽然未必来自禁用社交媒体的国家，但这些结论或许在世界范围内，都有一定的参考意义。

　　比如，美国劳工统计局追踪了十几年的数据，发现从2003年到2019年，15到24岁的美国青少年，每天花在线%。换句线个小时和朋友面对面玩耍，现在只剩下40分钟。大概也就是吃顿饭的时间。

　　再比如，圣地亚哥州立大学的研究显示，20世纪70年代末，超过一半的美国高三学生，几乎每天都和朋友在一起，而到了2017年，这样做的人只有28%。

　　再比如，美国公共卫生局公布的数据显示。每天使用社交媒体超过3小时的青少年，患焦虑和抑郁症的风险翻倍。从2010年到2015年，报告有抑郁症状的美国青少年比例从16%上升至21%。

　　纽约大学心理学家乔纳森·海特，在《焦虑的一代》这本书里说，社交媒体提供的是“快多巴胺”，手指一滑，奖励就来，不需要等待。而真实世界的快乐是“慢多巴胺”，需要努力，但更持久。简单说，当孩子的大脑习惯了快多巴胺，真实世界就显得无聊了。

　　当然，关于这个社交媒体禁令，它到底能起多大作用？是不是最佳方案？我们暂且不去评价。但是，假如你是一名家长，你想让孩子更合理地和手机相处，那么，有这么几个操作要点，或许可以参考。

　　丹麦哥本哈根大学做过一个随机临床试验。89个家庭、181名6到10岁儿童参与，为期两周，要求是，孩子每周看手机的时间，要控制在3小时以内。结果发现，当父母与孩子一同减少屏幕时间，孩子的情绪问题减少了，亲社会行为也提高了。

　　具体来说，家长每减少1小时屏幕时间，孩子相应减少42分钟。你看，这个“榜样的力量”相当强大。换句话说，家长自己做到了，孩子自然就跟着做。

　　那具体怎么做？研究人员的建议是，先在家庭内部设立“无手机时段”。比如每天晚上7点到9点，全家人都不碰手机。可以一起散步、聊天、玩桌游。关键是全家人一起遵守，不是只要求孩子。同时，设立“无手机区域”。比如，餐桌、卧室。

　　复旦大学曾经做过一个研究，他们发现，假如吃饭的时候，全家人都不看手机，那么，亲子之间的冲突频次，能下降31%。

　　而且，家庭内部的“手机制度”，最好是全家人一起商量出来的，要倾听孩子本人的意见。新加坡国立大学的实验发现，参与制定规则的青少年，遵守率能提高62%。正所谓“自己立的flag，再艰难也要执行”。

　　北京师范大学的追踪研究对比了两种方法。渐进式调整，说白了就是慢慢来，每天少看一会儿手机。而断崖式限制，就是家长直接没收孩子的手机。

　　结果发现，渐进式调整组的长期保持率是83.5%，断崖式限制组只有47.2%。说白了，循序渐进地“放下手机”，效果要更好。

　　这里有个具体方法，叫90—20法则。家长可以利用手机自带的“屏幕使用时间”功能，设置每90分钟自动锁屏20分钟。

　　同时，每周减量10%。比如孩子现在每天用5小时，第一周减到4.5小时，第二周减到4小时，逐步递减。这样孩子不会感觉太痛苦，更容易坚持。

　　广州疾控中心的调查发现，丰富业余生活的家庭，青少年屏幕时间能够自然下降38%。每周参与家庭活动3次以上的孩子，手机沉迷比例，是其他孩子的三分之一。

　　提供什么样的替代活动呢？比如体育运动，像篮球、游泳、骑行；手工创作，像绘画、积木、烘焙；音乐，像学乐器、唱歌；还有阅读、户外活动、家庭游戏等等。

　　关键是让孩子自己选，不是家长强加。家长提供选项，让孩子找到自己真正感兴趣的。每周至少安排两到三次家庭活动。可以是周末去公园，可以是晚饭后一起散步，也可以是每周一次的家庭电影之夜。

　　而且即使要使用手机，也可以在看的内容上做调整。借用教育专家沈祖芸老师的话说，你的身份，你不应该只是“屏幕时间的监管者”，更应该是孩子的“数字营养师”。

　　具体怎么做？沈祖芸老师说，有些内容是数字糖果，比如短视频的无限流推送，会导致多巴胺成瘾，对待这些，就要严格控制摄入量；有些内容是主食，比如在线微课、翻译软件，它们用来维持日常学习，不必过度限制；还有一些是数字蛋白，比如用AI创作画作、写科幻故事、做视频、编代码，这不仅不该禁，反而要多多摄入，因为这是在长肌肉。

　　德国的几家儿科诊所做过一个为期6周的联合研究。有407名儿童参与。研究发现，在“戒手机”这件事上，越是年幼的孩子，越容易在家长的介入下养成好习惯。10岁以下的效果，要好于10岁以上。

　　澳大利亚总理在禁令生效前，说了一句话：“希望你们去尝试一项新运动、学习一种新乐器，或者读一读那本你在书架上放了很久的书。多和你的朋友、家人一起，面对面地度过有意义的时光。”

　　而且你可能也发现了，我们前面说的所有研究，指向的其实是同一件事：不是简单地把手机从孩子手里拿走，而是帮孩子重新建立和真实世界的联系。